漫漫长夜 数羊到鸡鸣

编辑:小豹子/2018-10-08 16:53

  【...2017年07月06日讯】2017年台湾长庚医院睡眠中心调查结果发现,全台失眠症凤凰彩票网(fh643.com)的盛行率为11.3%,几乎每十人就有一人睡不好。60岁以上长者的盛行率甚至高于22%。台湾睡眠医学学会2015年调查指出,全台失眠人口约有400万人。2016年食药署统计,台湾每年安眠药的使用量高达3.4亿粒,可排成约28座雪山隧道。台湾人失眠的严重性可见一般!失眠影响一个人的精力、情绪、美观、工作效率与生活品质。失眠的人在夜深人静时无.入睡或睡不稳,感觉夜特别的长,经常睁眼到天明,是一十分恼人的事!

  失眠有三种类型:难以入睡、半夜苏醒以及太早起床,许多失眠的人不单只有一种症状。治疗失眠不论是使用药物或藉用行为的改变,都可达到一定的效果。常用于治疗失眠的药物分苯二氮平(BZD)与非苯二氮平(non-BZD)两类:BZD有镇静安眠、抗焦虑与肌肉松弛的作用,长期服用会有耐药性及依赖性。non-BZD作用快、半衰期短,可快速诱导睡眠,缩短入睡时间。其中stilnox(史蒂诺斯)是许多失眠者能朗朗上口的安眠药,在台销售量第一,有梦游的副作用。史蒂诺斯这类短效的安眠药可能对早起失眠者帮助不.,因当体内需要这药去.生作用时,它已离开血液。早起失眠者因早起,到了晚上常在吃过晚饭后打盹,这时候应该想办.制止,例如站立着看电视,不要太早上床,早起失眠的问题就可能解决。

  许多失眠的人常以为他们睡得不够,事实上他们睡得比自己认知的多,因为.部分的人对自己到底睡了多少时间的认知不明,常误判入睡前花的时间与夜间醒来的次数。研究指出约凤凰彩票官网(fh03.cc)有一半失眠的人在正常睡眠后,低估睡眠时间约1小时。多数人以为每天要睡足8小时才算正常,事实上这是一个迷思,担心睡不足8小时而增加心理负担反而更睡不着。应放轻松,让脑部得到充分的休息,即使睡眠不足8小时也无妨。

  凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)美国匹兹堡.学医学院Daniel Buyssse教授说:“失眠不是睡眠不足而是脑部太过活跃的问题。”这新的知识或许可以让失眠者不要靠药物,而以抑制脑部的过度活跃,例如静坐、避免使用3C.品等方式来达到改善的效果。有些天然物例如西番莲、凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)啤酒花、酸枣仁、洋甘菊,或食物例如核桃、香蕉、牛奶、火鸡肉等,可辅助睡眠,不妨多加利用。

  责任编辑:吴淑娟